Qachon boshlash kerak
O‘tkir davrda, kuchli og‘riq oyoqqa uzatilganda, asosiy vazifa — yallig‘lanishni yo‘qotish. Qulay sur’atda yurish va yumshoq harakatlar mos keladi. To‘liq davolash jismoniy tarbiyasi og‘riq kamayganda boshlanadi va dasturni shifokor yoki DJT instruktori tanlaydi.
Odatda nima yordam beradi
- Yurish — churrada eng xavfsiz va foydali yuklama
- Barqarorlashtiruvchi mushaklar uchun mashqlar: tizzadan «planka», «qush-it», ko‘prikcha
- Suzish va akvaaerobika
- To‘g‘ri bel bilan oldinga egilmasdan sonning orqa yuzasini yumshoq cho‘zish
Nimadan saqlangan ma’qul
- To‘g‘ri oyoqlar bilan oldinga egilish va yuk bilan burilishlar
- Og‘irlikni keskin ko‘tarish
- Keyin oyoqdagi og‘riq yoki uvishish kuchayadigan mashqlar
- Shifokor tayinlamasdan turnikda «cho‘zilish» va osilish
- O‘tkir va o‘tkir osti davrida sakrash va yugurish
Mashq mos kelishini qanday tushunish mumkin
Agar mashq paytida va undan keyin beldagi og‘riq oshmasa, oyoqdagi og‘riq esa paydo bo‘lmasa va pastga tushmasa, mashq mos keladi. Agar og‘riq oyoqdan belga «ko‘chsa» — bu yaxshi belgi, jarayon to‘g‘ri yo‘nalishda ketmoqda.
DJT dasturini qabulda tanlagan ma’qul: shifokor churraning darajasi, o‘lchami va bosqichini hisobga oladi.
Toshkentda nevrolog qabuliga yozilish
Raqamingizni qoldiring — administrator qo‘ng‘iroq qiladi, savollarga javob beradi va qulay vaqtni tanlaydi.