O‘tkir davrda
Og‘riq kuchli bo‘lib, oyoq yoki qo‘lga uzatilayotgan paytda mashg‘ulotlardan voz kechgan ma’qul. Sokin yurish mos keladi. Bu davrning vazifasi — belni «ishlatish» emas, yallig‘lanishni yo‘qotish.
Og‘riq pasaygandan keyin nima mos keladi
- Yurish va skandinav yurishi
- Suzish, ayniqsa chalqancha va krol usulida
- O‘tirish holati to‘g‘ri sozlangan velotrenajyor
- Gavdani barqarorlashtiruvchi mushaklar uchun mashqlar
- Chuqur egilish va burilishlarsiz yoga va pilates, yaxshisi instruktor bilan
Nimani keyinga qoldirgan yoki ehtiyotkorlik bilan qilgan ma’qul
- Katta vazn bilan stanovoy tortish va o‘tirib-turish
- Bel bukilgan holda trenajyorda oyoq bilan itarish
- Futbol, tennis, yakkakurash — keskin burilish va zarbalar
- O‘tkir osti davrida asfaltda yugurish
- Bel bukilgan holda eshkak trenajyori
Mashg‘ulotlarga qanday qaytish kerak
01
Shifokor bilan maslahatlashing
Nevrolog qachon boshlash mumkinligini va hozircha qaysi harakatlarni chiqarib tashlash kerakligini aytadi.
02
Kichikdan boshlang
Odatiy hajm va vaznning yarmi, keskin harakatlarsiz. Mashg‘ulotdan keyin oyoqdagi og‘riq — yuklamani kamaytirish signali.
03
Gavdani mustahkamlang
Qorin va bel mushaklari — disklarning yangi zo‘riqishlardan asosiy himoyasi.
Toshkentda nevrolog qabuliga yozilish
Raqamingizni qoldiring — administrator qo‘ng‘iroq qiladi, savollarga javob beradi va qulay vaqtni tanlaydi.