Когда начинать
В остром периоде, когда сильно болит и отдаёт в ногу, основная задача — снять воспаление. Подойдут ходьба в комфортном темпе и мягкие движения. Полноценную лечебную физкультуру начинают, когда боль уменьшилась, и программу подбирает врач или инструктор ЛФК.
Что обычно помогает
- Ходьба — самая безопасная и полезная нагрузка при грыже
- Упражнения на мышцы-стабилизаторы: «планка» с колен, «птица-собака», мостик
- Плавание и аквааэробика
- Мягкая растяжка задней поверхности бедра без наклона вперёд с прямой спиной
Чего лучше избегать
- Наклонов вперёд с прямыми ногами и скручиваний с нагрузкой
- Подъёма тяжестей рывком
- Упражнений, после которых усиливается боль или онемение в ноге
- «Вытяжения» на турнике и висов без назначения врача
- Прыжков и бега в остром и подостром периоде
Как понять, что упражнение подходит
Если во время и после упражнения боль в спине не растёт, а боль в ноге не появляется и не спускается ниже, упражнение подходит. Если боль «уходит» из ноги в поясницу — это хороший знак, процесс идёт в правильную сторону.
Программу ЛФК лучше подобрать на приёме: врач учтёт уровень грыжи, её размер и стадию.
Записаться к неврологу в Ташкенте
Оставьте номер — администратор перезвонит, ответит на вопросы и подберёт удобное время.