В остром периоде
Пока боль сильная и отдаёт в ногу или руку, от тренировок лучше отказаться. Подойдёт спокойная ходьба. Задача этого периода — снять воспаление, а не «разработать» спину.
Что подходит после стихания боли
- Ходьба и скандинавская ходьба
- Плавание, особенно на спине и кролем
- Велотренажёр с правильно настроенной посадкой
- Упражнения на мышцы-стабилизаторы корпуса
- Йога и пилатес без глубоких наклонов и скручиваний, лучше с инструктором
Что лучше отложить или делать с осторожностью
- Становая тяга и приседания с большим весом
- Жим ногами в тренажёре с округлением поясницы
- Футбол, теннис, единоборства — резкие повороты и удары
- Бег по асфальту в подостром периоде
- Гребной тренажёр с округлённой спиной
Как возвращаться к тренировкам
01
Обсудите с врачом
Невролог скажет, когда можно начинать и какие движения пока исключить.
02
Начинайте с малого
Половина привычного объёма и веса, без рывков. Боль в ноге после тренировки — сигнал сбавить нагрузку.
03
Укрепляйте корпус
Мышцы живота и спины — главная защита дисков от новых обострений.
Записаться к неврологу в Ташкенте
Оставьте номер — администратор перезвонит, ответит на вопросы и подберёт удобное время.