Ish joyingizni sozlang
- Monitorning yuqori cheti ko‘z darajasida, ekran cho‘zilgan qo‘l masofasida
- Tovonlar to‘liq polda, tizzalar son darajasida yoki biroz pastroq
- Bel stul suyanchig‘iga tayanadi, zarur bo‘lsa — kichik valik
- Klaviatura va sichqoncha yaqin, yelkalar bo‘shashgan
- Noutbuk — taglikda, alohida klaviatura bilan
Har 30–40 daqiqada harakatlaning
Eng foydali holat — keyingisi. Turing, yuring, kamida bir daqiqa cho‘ziling. Telefonda tik turib gaplashing, suvni stoldan uzoqroqqa qo‘ying, zinadan chiqing.
Stol yonida oddiy badantarbiya
- Boshni sekin burish va yelkaga egish, aylantirmasdan
- Kuraklarni orqaga 10 marta yaqinlashtirish
- Tik turib: qo‘llar belda, 5–10 marta orqaga yumshoq egilish
- Oyoqlarda qon aylanishi uchun 15–20 marta oyoq uchiga ko‘tarilish
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Agar bel yoki bo‘yinda og‘riq har kuni paydo bo‘lsa, oyoq yoki qo‘lga uzatilsa, uvishish bilan kechsa — bu nevrologga kelish uchun sabab. Og‘riq manbasi qanchalik erta topilsa, uni davolash shunchalik oson.
Toshkentda nevrolog qabuliga yozilish
Raqamingizni qoldiring — administrator qo‘ng‘iroq qiladi, savollarga javob beradi va qulay vaqtni tanlaydi.