Настройте рабочее место
- Верхний край монитора на уровне глаз, экран на расстоянии вытянутой руки
- Стопы полностью на полу, колени на уровне бёдер или чуть ниже
- Поясница опирается на спинку стула, при необходимости — небольшой валик
- Клавиатура и мышь близко, плечи расслаблены
- Ноутбук — на подставке, с отдельной клавиатурой
Двигайтесь каждые 30–40 минут
Самая полезная поза — следующая. Вставайте, пройдитесь, потянитесь хотя бы на минуту. Разговаривайте по телефону стоя, ставьте воду подальше от стола, поднимайтесь по лестнице.
Простая разминка за столом
- Медленные повороты головы и наклоны к плечу, без круговых вращений
- Сведение лопаток назад 10 раз
- Стоя: руки на поясницу, мягкий прогиб назад 5–10 раз
- Подъём на носки 15–20 раз для кровообращения в ногах
Когда обратиться к врачу
Если боль в пояснице или шее появляется каждый день, отдаёт в ногу или руку, сопровождается онемением, — это повод прийти к неврологу. Чем раньше найти источник боли, тем проще его вылечить.
Записаться к неврологу в Ташкенте
Оставьте номер — администратор перезвонит, ответит на вопросы и подберёт удобное время.