Матрас: не слишком жёсткий
Миф о том, что при болях в спине нужно спать на досках, устарел. Слишком жёсткий матрас давит на плечи и таз, а поясница «висит». Слишком мягкий не держит позвоночник. Большинству подходит матрас средней жёсткости, на котором позвоночник лёжа на боку остаётся прямой линией.
Подушка: по высоте плеча
- Если спите на боку — подушка по высоте плеча, чтобы шея не провисала и не задиралась
- Если на спине — ниже, чтобы подбородок не прижимался к груди
- Ортопедическая форма не обязательна; важна высота и упругость
Удобные позы
- На боку с подушкой между коленями — разгружает поясницу
- На спине с валиком под коленями
- На животе — хуже всего для шеи и поясницы, от этой позы лучше отвыкать
Когда дело не в матрасе
Если после смены матраса и подушки спина всё равно болит каждое утро, боль будит ночью или отдаёт в ногу или руку, причина глубже. Запишитесь к неврологу: он найдёт источник боли.
Записаться к неврологу в Ташкенте
Оставьте номер — администратор перезвонит, ответит на вопросы и подберёт удобное время.