Что опасно для дисков
- Наклон вперёд с прямыми ногами и круглой спиной
- Поворот корпуса с грузом в руках
- Подъём рывком, особенно утром, когда диски наиболее «наполнены»
- Груз далеко от тела, на вытянутых руках
Безопасная техника
01
Подойдите ближе
Встаньте вплотную к грузу, ноги на ширине плеч.
02
Присядьте
Согните колени и бёдра, спина ровная, взгляд вперёд.
03
Прижмите груз к себе
Чем ближе груз к телу, тем меньше нагрузка на поясницу.
04
Встаньте за счёт ног
Плавно, без рывка. Поворачивайтесь всем телом, переступая ногами, а не скручивая спину.
Полезные привычки
- Делите груз на две руки или на несколько ходок
- Сумки с продуктами носите в обеих руках поровну
- Ребёнка поднимайте, присев к нему, а не наклоняясь
- При грыже обсудите с врачом допустимый вес
Если всё-таки прострелило
Не лежите несколько дней: умеренная активность помогает быстрее. Если боль уходит в ногу, появилось онемение или через неделю не стало легче — запишитесь к неврологу. При онемении в промежности или нарушении мочеиспускания нужна неотложная помощь.
Записаться к неврологу в Ташкенте
Оставьте номер — администратор перезвонит, ответит на вопросы и подберёт удобное время.